Ramazan Geldi Hoşgelsin...
Diyet diyet ne zaman biticek bu dediğinizi duyar gibiyim ama ben aç kalmadan sağlıklı bir şekilde formda kalmanızı sağlamak istiyorum.Bu ramazan diyetiyle küçük alışkanlıklarınızdan vaz geçip kilo verebilirsiniz.Çok yemek yemek tok olmak demek değildir, asıl olan vücuda asıl istenen gıdaları vermektir.
3 Dilim buğday ekmeği (75gr)
1 porsiyon az tuzlu, az yağlı beyaz peynir (30gr) veya taze kaşar (30gr) veya
1 yemek yaşığı lor veya labne
1 adet yumurta domates salatalık maydanoz biber marul tere roka 5 adet az tuzlu zeytin
1 porsiyon meyve1 bardak süt
İFTAR
Su ile oruç açtıktan sonra
1 kepçe çorba
2 adet hurma
Bol salata ( 1 tatlı kaşığı sıvı yağ )
1 dilim tam buğday ekmek(25gr) veya 2 boğum pide
15 dk ara
1 avuç içi kadar (120gr) (yaklaşık 4 köfte ) ızgara veya haşlama veya fırında tavuk balık veya hindi veya yağsız kırmızı et
4-6 yemek kaşığı zeytinyağı suyu süzülmüş sebze yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği (25gr)
yada ekmek yerine geçen 20 gr leblebi veya nohut
22:30
2 porsiyon meyve
2 adet ceviz veya 6 adet fındık veya 5 adet badem
1 bardak süt veya bu öğünlerin yerine haftada 1-2 kez 2 büyük dondurma veya sütlü tatlı
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder