Mükemmel sıkı bir karna kim sahip olmak istemez o zaman bu önerime kulak asın...
Mükemmel karının 3 hareketi ...
1. Sırt üstü dümdüz yatıyoruz, ellerimizi resimdeki gibi başımızın arakasına koyuyoruz, ayaklarımız kıvrık şekilde yere başıyor.Yarım kakıyoruz, tekrar yatıyoruz ama başımızı yere koymuyoruz.Karnınızın çalıştığını ilk hareketten hissederiz zaten sınırımız bu olsun daha fazla kalkmaya gerek yok bunu 3x10 olarak yapın. ilk 10 nu tamamladıktan sonra karnınızı aynı bu pozisyondaki gibi sıkıştırıp 10'a kadar sayın her set bitiminde bunu tekrarlayın karnınız mükemmel çalışacaktır.Acıdan korkmayın acı demek işe yarıyor demektir. ;)
2. Bu bence plates'in en acılı hareketi ama sonuçlar mükenmel.Düz yere yatıyoruz kollarımız geride elimizde küçük pilates topu (25 cm ) sonra resimdeki gibi topu ayaklarımızın arasına yerleştirip tekrar yatıyoruz ama ayaklarımız yere tam değmiyor, tekrar kalkıp ayaklarımızın arasından topu alıp,tekrar yatıyoruz kollar geride bunu da 10x3 set şeklinde yapıyoruz.
3. Gelelim 3. ve son harekete yorulduk ama bu son hareket dümdüz yatıyoruz ellerimiz popomuzun altına koyuyoruz ayaklarımızı yukarı kaldırıp indiriyoruz fakat yere değirmiyoruz.Boynu ağrıyanlar bu hareketi yaparken başları yerde olabilir. Bunuda 10x3 set şeklinde yapıyoruz ve sporumuzu bitiriyoruz.Gün aşırı bu hareketleri yaptığınızda farkı hissedeceksiniz.
Mükemmel sıkı bir karna kim sahip olmak istemez o zaman bu önerime kulak asın...
Mükemmel karının 3 hareketi ...
1. Sırt üstü dümdüz yatıyoruz, ellerimizi resimdeki gibi başımızın arakasına koyuyoruz, ayaklarımız kıvrık şekilde yere başıyor.Yarım kakıyoruz, tekrar yatıyoruz ama başımızı yere koymuyoruz.Karnınızın çalıştığını ilk hareketten hissederiz zaten sınırımız bu olsun daha fazla kalkmaya gerek yok bunu 3x10 olarak yapın. ilk 10 nu tamamladıktan sonra karnınızı aynı bu pozisyondaki gibi sıkıştırıp 10'a kadar sayın her set bitiminde bunu tekrarlayın karnınız mükemmel çalışacaktır.Acıdan korkmayın acı demek işe yarıyor demektir. ;)
2. Bu bence plates'in en acılı hareketi ama sonuçlar mükenmel.Düz yere yatıyoruz kollarımız geride elimizde küçük pilates topu (25 cm ) sonra resimdeki gibi topu ayaklarımızın arasına yerleştirip tekrar yatıyoruz ama ayaklarımız yere tam değmiyor, tekrar kalkıp ayaklarımızın arasından topu alıp,tekrar yatıyoruz kollar geride bunu da 10x3 set şeklinde yapıyoruz.
3. Gelelim 3. ve son harekete yorulduk ama bu son hareket dümdüz yatıyoruz ellerimiz popomuzun altına koyuyoruz ayaklarımızı yukarı kaldırıp indiriyoruz fakat yere değirmiyoruz.Boynu ağrıyanlar bu hareketi yaparken başları yerde olabilir. Bunuda 10x3 set şeklinde yapıyoruz ve sporumuzu bitiriyoruz.Gün aşırı bu hareketleri yaptığınızda farkı hissedeceksiniz.
2. Bu bence plates'in en acılı hareketi ama sonuçlar mükenmel.Düz yere yatıyoruz kollarımız geride elimizde küçük pilates topu (25 cm ) sonra resimdeki gibi topu ayaklarımızın arasına yerleştirip tekrar yatıyoruz ama ayaklarımız yere tam değmiyor, tekrar kalkıp ayaklarımızın arasından topu alıp,tekrar yatıyoruz kollar geride bunu da 10x3 set şeklinde yapıyoruz.
3. Gelelim 3. ve son harekete yorulduk ama bu son hareket dümdüz yatıyoruz ellerimiz popomuzun altına koyuyoruz ayaklarımızı yukarı kaldırıp indiriyoruz fakat yere değirmiyoruz.Boynu ağrıyanlar bu hareketi yaparken başları yerde olabilir. Bunuda 10x3 set şeklinde yapıyoruz ve sporumuzu bitiriyoruz.Gün aşırı bu hareketleri yaptığınızda farkı hissedeceksiniz.
SAĞLIK VE MUTLU BİR YAŞAM DİLİYORUM SEVGİYLE KALIN.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder